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最近「運動中や就寝中に足がつる」と
相談されることがあります。
そこで原因や具体的なケア方法を
説明していきます。
ポイントは「食事」と「運動」です。
足がつる主な原因は
「循環不足」と「栄養不足」です。
循環が悪くなると筋肉が硬くなり
足がつりやすくなる、と言われています。
食事・運動に注意すると
循環不足を改善することができます。
寒さでも筋肉は硬くなり
循環が悪くなりやすいので
温めるのも効果的です。
デスクワークなどで、座り続けたりしても
循環が悪くなるので、体を動かすことも重要です。
特に足を下げたまま動かさないと
静脈に血栓ができる場合があり要注意です。
また栄養不足は、食事が偏っているケースが多いです。
特に、甘いものの摂りすぎには注意しましょう。
量を減らすだけでも、効果が高いので
少し気をつけてもらうだけでも、十分予防になります。
疲れていると無意識に食べてしまっているケースもあるので
ご家族のお話を聞いたり、気をつけてチェックしてみましょう。
また、栄養バランスを気にして
サプリメントなどの栄養剤などを飲む方もいると思います。
サプリメントなどは、添加物が多いこともあり
そうすると逆に循環が悪くなってしまいます。
体に良くないものを摂ると
消化にミネラルやビタミンを使ってしまうので
「体に良いものを取り入れる」というより
「使わない」ようにする方が、ケアとしては効果が高いです。
利用する際はなるべく「天然素材」で構成されたもの
を利用した方が無難です。
当院では、栄養学の資格を持つスタッフがいますので
不安なことはお気軽にご相談ください。
利光整骨院・ボディバランス大分です。
突然ですが、座っている時間は
1日平均どれくらいですか？？
ちなみに、日本人は世界一
座っている時間が長いそうです。
それでも昔のように、正座で過ごす時代
はまだよかったのですが
パソコン作業が長くなると
ほとんど椅子に座ることが多いです。
この際、本来動いていているはずの、
骨盤は固定されてしまい
背骨も重力を分散する、S字カーブが
Ｃカーブになると
何と立っている時の1，5倍の負担が
椎間板にかかっているそうです。
人間は構造上、ずっと座っていることが
本来は苦手なようで、
長時間座っていると、多くの方は落ち着かず
クネクネしていませんでしょうか？
「立ち姿勢」、「座り姿勢」どちらも
「重力」に逆らうようにして
体を持ち上げています。
手を地面から離して立ち上がる
ことができるのは
ヒトを含めた霊長類ですが、
中でも、1日立ち続けていられる
のはヒトだけです。
バランスを保ち、しかも、
長時間その姿勢を保持できることは
ヒトであれば当たり前なように
感じられるかもしれませんが、
どれほど難易度の高いこと
なのかを感じます。
だから。二足歩行ができるように
そして、長時間座っていられるように
進化をしてきたと言っても、
「立ち姿勢」、「座り姿勢」どちらも
体にとっては負担である
ことは変わりません。
特にこれほど「座る時間」
が長くなった世代は
いないのではないでしょうか？
もし、座っている時間が長い方は、
・他の動物ではできないこと
をしている。
・今までの世代で最も長時間「座る」
世代になっている。
と、腰にかなりの負担をかけている
ということを認識してください。
最近は、学生さんの腰痛、肩こりが
増えつつあります。
特に学生さんや、新社会人など
これからも座り姿勢が続く
であろう方がいるお家では
その重要性を教えてあげる
といいかもしれませんね。